Meditação de Natal

Salvador Hernandes no programa Parcerias do Bem

AULA-PALESTRA GRATUITA DE YOGA - 05/11/2011

   No próximo dia 05 de novembro de 2011, teremos duas turmas para uma AULA-PALESTRA DE YOGA. Iremos explicar o que é o Yoga, seus benefícios físicos, que abragem desde questões posturais, flexibilidade e alongamento, o estímulo ao perfeito funcionamento do organismo, pelo massageamento que as posturas realizam nas glândula endócrinas, e também seus benefícios emocionais e psicológicos, trazendo mais equilíbrio às nossas reações emocionais, maior bem-estar, redução da ansiedade, melhora no sono e tantos outros benefícios.

    Teremos uma apresentação inicial com recursos multimídia e depois faremos uma prática com execução de ásanas ( posturas), prática de respiração consciente e um relaxamento final.

    Daremos também bastante foco às pesquisas que hoje são realizadas sobre  Yoga e sua aplicação na Medicina, como complemento à tratamentos médicos.

    Serão duas turmas:

       Turma I :   das 9 às 11 horas

       Turma II :  das 16 às 18 horas.

        ENTRADA GRATUITA. Pedimos apenas 01 kg de alimento não perecível. É necessário reservar vagas. ( 17) 3223-3757   9701-1202 ou salvadorhernandes@terra.com.br

MEDITAÇÃO EM PLENA AVENIDA PAULISTA

Você acha que é possível meditar em um lugar barulhento e tumultuado como a Avenida Paulista? A Fundação Arte de Viver acredita que sim e, por isso, organiza pela terceira vez consecutiva o evento A Paz é Contagiante, meditação coletiva para celebrar o Dia Internacional da Paz, comemorado no próximo dia 21 de setembro, quarta-feira.

A intervenção acontece às 12h30 e todas as pessoas que estiverem passando pelo local serão convidadas a meditar e descobrir que é possível ter um momento de paz mesmo num ambiente caótico como a Avenida Paulista. O objetivo é conscientizar a população sobre os benefícios da meditação e da importância de acalmar a mente pelo menos por alguns instantes durante a correria do dia a dia.
“Apesar de todo o movimento de carros, ônibus, muitas pessoas compartilharam uma experiência profunda de meditação. A ideia é percebermos que a paz vem de dentro, independente do que está acontecendo no exterior, e que ela pode ajudar e muito a diminuir o estresse a violência que cresce o todo momento nas cidades”, ressalta o instrutor da Fundação Arte de Viver, Alexandre Lopes. “No ano passado, centenas de pessoas vivenciaram essa experiência, de todas as idades e dos mais variados estilos. Para este ano, a expectativa é que o número aumente ainda mais”, completa.

Serviço – A Paz é Contagiante

Local: Avenida Paulista – Vão do MASP

Quando: 21/09/2011

Horário: 12h30

Obs.: Gratuito e aberto a todos os interessados, não é necessário ser praticante de meditação para participar.

DALAI LAMA NO BRASIL

O Dalai Lama, líder espiritual do Tibete, faz palestra aberta ao público no Anhembi

João Paulo Baxega


Direto de São Paulo

Em sua quarta passagem pelo País, o 14º Dalai Lama, Tenzin Gyatso, líder espiritual do Tibete, criticou neste sábado as guerras recentes que aconteceram no Iraque e Afeganistão. "Vemos que a motivação dos EUA era até boa, pois queria promover a democracia para esses países, porém, o método violento usado foi equivocado. O ideal do mundo moderno é uma realidade desmilitarizada. O mundo livre de armas é uma meta", afirmou durante palestra aberta ao público no Anhembi, zona norte de São Paulo.
O Dalai Lama pediu que o século 21 seja conhecido por seus anos de paz, pois o século passado deixou um legado ruim. "Foi uma época de violência, em que mais de 20 milhões de pessoas morreram por causa de guerras. E isso não tornou o mundo mais pacifico ou mais humano", afirmou.

"Para se alcançar o desarmamento externo é necessário que aconteça um desarmamento interno, o que significa nos livrarmos da raiva, do ódio e da violência". Nesse momento, o discurso dele foi, pela primeira vez, interrompido por aplausos. Dalai Lama também enalteceu os esforços de alguns países para banir as armas nucleares.
O líder afirmou que a humanidade deve aprender com os erros do passado para um futuro melhor. "Temos que ponderar novas formas de conduzir o presente e, consequentemente, o futuro. Os conflitos precisam ser resolvidos com diálogo."
Na segunda parte da palestra, Dalai Lama falou sobre a corrupção, a qual definiu como "um câncer que assola a sociedade". O líder perguntou ao público qual era o nível de corrupção no Brasil, ao que a plateia prontamente respondeu que era grande. Ele então citou como exemplo a Índia que é hoje um pais democrático, com poder judiciário independente e liberdade de imprensa, diferente da China. "A Índia tem um governo responsável diante da população. Mas mesmo assim possui pobreza e corrupção assim como outros países democráticos".
Dalai Lama citou o caso de grandes cidades como São Paulo que contam com prédios cada vez mais altos. "Muitas vezes, os valores das pessoas entram em declínio na mesma proporção (que a altura dos prédios) e velocidade e com isso aumenta-se a diferenças sociais".

2º PROGRAMA DE MEDITAÇÃO E REDUÇÃO DE ESTRESSE - MEDITAÇÃO & SAÚDE

Olá amigos!!

Em setembro teremos mais uma PALESTRA GRATUITA sobre MEDITAÇÃO E SAÚDE, que será no dia 14/09, quarta-feira. Abordaremos as modernas evidências de que o estresse é capaz agravar ou até mesmo desencadear determinadas doenças e que a MEDITAÇÂO tem se mostrado uma ferramenta de grande utilidade como complemento aos tratamentos médicos. Na sequência, dia 21/09, daremos início então a Segunda edição do PMRE (Programa de Meditação e Redução de Estresse), às quartas-feiras, com foco em ensinar a meditação e técnicas de redução de estresse.

Venha aprender a meditar e equilibrar seu corpo e sua mente!




PALESTRA GRATUITA : MEDITAÇÃO E SAÚDE
14/09/11 quarta-feira - 20 horas
Entrada: 01 kg de alimento não perecível
Reserva de vagas obrigatória!!

PMRE ( Programa de Meditação e Redução de Estresse)
Início 21/09/11
Quartas-feiras das 20 às 21:30h
INVESTIMENTO: 02 pagamentos de R$130,00

Conto com vocês. Boa semana!

Meditar é viver! Mais e melhor

 

Os números impressionam. Comparada com os efeitos produzidos apenas por medicamentos, a meditação transcendental diminuiu em 49% as mortes por câncer, em 30% as decorrentes de problemas cardiovasculares e em 23% as provocadas por doenças em geral. O estudo, publicado no prestigiadíssimo periódico American Journal of Cardiology, durou nada menos do que 18 anos e foi feito com 202 homens e mulheres idosos e hipertensos que se dedicaram a essa prática sistematicamente. Duas vezes todo santo dia, durante 20 minutos nada além disso.

Note que o estudo se refere à meditação transcendental, uma entre as cerca de 6 mil técnicas meditativas existentes no mundo. Não que as demais não sejam eficazes. São e isso já está mais do que comprovado. "Todas causam um estado de relaxamento psicofísico", explica Roberto Cardoso, professor do Curso de Especialização em Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O que diferencia a transcendental das demais é, além da simplicidade, a rapidez de seus efeitos. "Ela age de forma surpreendente desde os minutos iniciais, permitindo que o corpo descanse duas vezes mais do que durante o sono", afirma Robert Schneider, diretor do Centro de Prevenção e Medicina Natural da Universidade Maharishi, em Iowa, nos Estados Unidos, e um dos principais autores da pesquisa. Relativamente nova, foi criada há cerca de 40 anos por Maharishi Mahesh Yogi, que se tornou famoso depois de virar o guru dos Beatles.

Diferentemente de outras técnicas, a meditação transcendental não tem cunho religioso nem requer rituais ou a repetição de complicadas palavras em sânscrito, língua indiana predominante em religiões como o budismo e o hinduísmo. Basta se sentar e não precisa ser na clássica posição de lótus e meditar, sem a necessidade de total isolamento. No chão ou numa cadeira, num sítio bucólico ou numa movimentadíssima avenida, não importa. O resultado é o mesmo, desde que, é claro, você se mantenha numa posição que não force os ossos nem os músculos (veja na página seguinte). Segundo especialistas, o corpo e a mente entram num estado de relaxamento profundo que ajuda a eliminar o estresse. "Ao permitir ao corpo esse descanso, a inteligência interna desperta e restaura o que estiver em desequilíbrio", explica Schneider.

Traduzindo em miúdos, a meditação faz aumentar as ondas alfa no cérebro, relacionadas ao relaxamento. Nesse estado, cai o consumo de oxigênio, desaceleram-se os batimentos cardíacos e o metabolismo inteiro diminui. Em outras palavras, o organismo gasta menos energia para funcionar. "Isso representa um tremendo repouso", diz Cardoso. Sem contar que a prática regular reduz o estado de alerta permanente aquela mania que a gente tem de estar sempre ligado em tudo e manda embora a ansiedade. "Depois de dois ou três dias, já dá para sentir maior serenidade interior", garante Markus Schuler, professor da Sociedade Internacional de Meditação Transcendental, em São Paulo.

Meditar significaria, então, a cura de todos os males? Para o acupunturista Norvan Martino Leite, de São Paulo, esse é um treinamento mental que pode ajudar a debelar muitas doenças. "Não existe técnica milagrosa", diz ele, que ensina um método meditativo chinês aos seus pacientes. "A prática regular cria condições para resolver os problemas e, assim, melhorar a saúde", afirma.

Na raiz de grande parte das doenças estaria o estresse, que, como se sabe, dá maus frutos. "Ele aumenta o desequilíbrio de hormônios, como o cortisol, que inflama as artérias. Isso causa hipertensão e pode resultar em derrames e ataques cardíacos", resume Robert Schneider. A meditação transcendental, utilizada no estudo, confirmou algo que os cientistas já suspeitavam: ela contribui até para evitar o acúmulo de placas gordurosas nas artérias do coração, a temida aterosclerose

Para a consultora de ambiente hospitalar Célia Cristina Catenaccio, de 50 anos, a prática da meditação foi decisiva para vencer um tumor alojado no cérebro. "Só consegui enfrentar 13 cirurgias seguidas por causa dela. Um dia, depois de uma operação de 12 horas, já me levantei da maca para meditar. Graças a isso, consegui reduzir minha internação em 12 dias. Se não fosse a meditação, eu não teria suportado."
Há mais de 30 anos a Medicina estuda os benefícios dessa prática milenar, seja para prevenir doenças, seja para tratá-las ou mesmo servir de atalho para a cura. Além de ensinar nosso organismo a gastar menos energia e dar um breque no efeito dominó do estresse, a meditação nos ajuda a raciocinar melhor.

Segundo pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, a prática aumenta a atividade na região frontal do cérebro, responsável pela concentração, abstração e atenção. Outros estudos também comprovaram que a meditação retarda o envelhecimento, melhora a qualidade de vida de portadores de doenças graves e auxilia na redução do consumo de cigarro, álcool e outras drogas.

PROGRAMA DE MEDITAÇÃO E REDUÇÃO DE ESTRESSE

           Olá amigos!!

           Em agosto teremos uma PALESTRA GRATUITA sobre MEDITAÇÃO E SAÚDE, que será no dia 17/08, quarta-feira. Abordaremos as modernas evidências de que o estresse é capaz agravar ou até mesmo desencadear determinadas doenças e que a MEDITAÇÂO tem se mostrado uma ferramenta de grande utilidade como complemento aos tratamentos médicos. Na sequência, dia 25/08, daremos início então ao PMRE (Programa de Meditação e Redução de Estresse), em 08 semanas, sempre às quintas-feiras, com foco em ensinar a meditação e técnicas de redução de estresse.

           Venha aprender a meditar e equilibrar seu corpo e sua mente!!

           PALESTRA GRATUITA : MEDITAÇÃO E SAÚDE

                                                     17/08/2011 quart-feira - 20 horas

                                                     Entrada: 01 kg de alimento não perecível

                                                     Reserva de vagas obrigatória!!

         PMRE ( Programa de Meditação e Redução de Estresse)

                                              de 25/08/2011 à 20/10/2011

                                               quintas-feiras  das 20 às 21:30h

                                               INVESTIMENTO: 02 pagamentos de R$130,00

AS NOVAS APLICAÇÕES DO YOGA - Matéria da Revista ISTO É

        Dêem uma olhada na matéria de capa desta semana da revista ISTO È. Bem legal os dados sobre a crescente utilização do Yoga como ferramenta complementar em tratamentos médicos. Destaque especial para casos de câncer, fibromialgia, obesidade , doenças respiratórias e cardiovasculares, além de citação de vários Hospitais nos EUA e também no Brasil (Hosptial Albert Einstein) que começam a utilizar a meditação em suas unidades. Alguns médicos dão depoimentos, falando porque indicam o Yoga para seus pacientes.
        YOGA muda nossa vida, traz saúde para o corpo  e para a mente.
         Venha praticar!! Agende uma aula experimental em nosso espaço e conheça essa prática que apaixona as pessoas e traz tanto equiíbrio.
          (17) 3223-3757   9701-1202

CURSO CHAKRAS - UMA JORNADA DE CURA INTERIOR

Meus caros amigos, venho-vos comunicar que, a partir do dia 27 de Junho, faremos o curso CHAKRAS. As aulas serão às Segundas-feiras, das 20h às 21h30. Venham se aprofundar na terapia de cura interior!

E no dia 20 de Julho realizaremos uma palestra na qual abordaremos este assunto. A entrada será 1kg de alimento não perecível. Espero por todos vocês.

Tenham um boa tarde!

SALVADOR

NAMASTÊ!

CURSOS DE MEDITAÇÃO- NOVAS TURMAS

Noite de Meditação 2

UMA NOITE DE MEDITAÇÃO: venha meditar em grupo!!

Yoga no Programa Parcerias do Bem, na RPTV

Salvador Hernandes fala sobre Yoga 

no Programa Parcerias do Bem, na RPTV

UM MÉDICO ENSINA A MEDITAÇÃO

       O ginecologista Roberto Cardoso, autor de "Medicina e Meditação" (Editora MG), acredita que essas concepções são os obstáculos para quem quer aproveitar os benefícios da prática.

Pesquisador e meditador praticante, Cardoso afirma que os seus efeitos não são milagre, mas frutos do treino. Segundo ele, a melhor forma de alcançar resultados é não se preocupar com eles.
O médico, que faz parte dos grupos de estudos em meditação da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), recebeu a Folha em seu consultório particular de ginecologia, em São Paulo.

Leia a seguir trechos da sua entrevista.
Editoria de Arte / Folhapress

Folha - É possível definir a meditação fora de um contexto religioso ou filosófico?
Roberto Cardoso - Podemos definir critérios para a prática. Foi o que nosso grupo de estudos fez. Criamos uma definição operacional que é hoje adotada em todas as pesquisas médicas.


O que significa uma definição operacional?
É o "como fazer". Você pode dizer o que é um bolo de chocolate sem explicar como fazê-lo. A definição operacional é dizer: "bata tantos ovos, misture a farinha, coloque em uma forma, leve ao forno por 15 minutos".

Qual é a receita para meditar?
É preciso ter uma técnica específica ensinada por um instrutor. Essa técnica é autoaplicada, tem que ter uma "âncora" e produzir o relaxamento da lógica. Esses dois últimos itens são fundamentais para caracterizar uma técnica como meditativa.

E são os mais difíceis de entender. O que é a âncora?
É um foco para o qual você dirige sua atenção: a própria respiração, um som ou palavra que se repete, o movimento de vai e vem do abdome, uma imagem fixa.
Toda a atividade mental é levada para esse ponto mínimo. Mas não é feito um esforço para não sair dele. Ao contrário, a pratica é voltar a esse foco sempre que a mente produzir uma sequência de pensamentos. Esse ir e vir é a meditação.

E o relaxamento da lógica?
É não se envolver no fluxo incessante de pensamentos.

Como conseguir isso?
A atenção simplesmente volta para a âncora, e a pessoa não tenta analisar, julgar ou ter expectativas, nem mesmo sobre os efeitos que a meditação vai trazer.

Mas é difícil se envolver em uma prática sem esperar obter seus efeitos.
A expectativa é um exercício da lógica, que atrapalha. Mas tem gente que não consegue trabalhar sem objetivos. Então, você traça um objetivo "concreto": meditar todo dia por 15 minutos durante dois meses.

E os efeitos vão acontecer?
Com a prática, você ocupa o córtex pré-frontal [área do cérebro ligada ao raciocínio lógico] com a âncora. É preciso um esforço muito grande para fazer isso, o que desregula e "desliga" o córtex.
E é isso que leva a uma série de sensações diferentes, como a de transcender os limites do corpo, já que as áreas responsáveis por processar informações sensoriais e dar orientação espacial diminuem sua atividade.

Qual a maior dificuldade do meditador iniciante?
Confundir a técnica com o efeito. Se você fala para pessoa: "sente lá, relaxe e se sinta no vazio", você está falando dos efeitos. É como dizer: "sente-se no aparelho de musculação e hipertrofie seus músculos", quando o que ela tem que fazer é repetir alguns movimentos usando uma carga determinada.

Que outros obstáculos ela vai encontrar?
Achar que, para praticar, obrigatoriamente terá que adotar uma religião ou uma filosofia específica. Vencer a preguiça de treinar e enfrentar o preconceito.

Ainda há preconceito contra a meditação?
As pessoas hoje falam muito das descobertas científicas sobre os efeitos da meditação. Mas se você for falar das experiências vivenciadas, quem não conhece vai achar que é conversa de louco. E ainda há muita gente que acredita que, se você medita, é porque entrou para uma seita ou religião exótica.

EFEITOS DA MEDITAÇÃO

Yogalaboral na Rede Vida com Salvador Hernandes

Vencendo a AUTOSSABOTAGEM

MEDITAÇÃO E ALTERAÇÕES CEREBRAIS

         Quando comecei a prática de yoga profissionalizante, eu estava apenas interessado nos benefícios físicos. Afinal, seria uma desculpa para aprimorar o equilíbrio e ganhar resistência – ambos importantes para quem vive num ambiente competitivo e muitas vezes estressante. Confesso que dei pouca atenção às aulas de meditação, mas notei os efeitos dessa prática no meu desenvolvimento profissional.

Já conhecia os efeitos da meditação no aumento da capacidade de concentração (Slager e colegas, “PLoS Biology”, 2007). Também sabia de estudos prévios conectando a pratica da meditação com redução da pressão arterial (Scheneider e colegas, “Circulation”, 2009). No entanto, tinha a impressão que os efeitos só seriam aparentes depois de longos anos de prática.

         Doce ilusão. Um trabalho recém-publicado promete agitar essa linha de pesquisa ao mostrar que 16 voluntários que seguiram práticas de meditação durante meia hora por dia apresentaram alterações físicas notáveis no cérebro após 8 semanas. Regiões relacionadas com memória, aprendizado, empatia e estresse foram significativamente alteradas (Holzel e colegas, “Psychiatry Research”, 2011).

As imagens cerebrais foram capturadas por scanner MRI e mostraram aumento da massa cinzenta no hipocampo (região relacionada com memória e aprendizado) e redução na amígdala (relacionada com ansiedade e estresse) depois do treinamento. Essas são alterações fisiológicas reais, determinadas por métodos conhecidos em neurociência. Interessante notar que não houve alteração na ínsula, uma região do cérebro responsável pelo reconhecimento e atenção de si próprio. Os autores especulam que um treinamento maior poderia alterar essa região também.

         A meditação escolhida pelos cientistas não tinha nenhuma relação religiosa, é conhecida como “mindfulness meditation”. Esse tipo de meditação tem como meta eliminar qualquer preconceito de sensações e sentimentos durante momentos de introspecção. A ideia da prática é focar em objetos visuais ou mesmo sensações ou respiração, evitando a dispersão da mente e prestando atenção na resposta do corpo.

Obviamente o cérebro humano é bem complexo e fazer a ligação entre essas alterações e uma melhor qualidade de vida não é simples. Um outro estudo demonstrou que praticantes da meditação ativam de forma diferenciada regiões do cérebro relacionadas com empatia ao ouvir sons de pessoas sofrendo (Lutz e colegas, “PLoS One”, 2008). Mas o que isso realmente significa? Teriam eles mais compaixão? É realmente difícil determinar causa e consequência nesse tipo de experimento em humanos.

          De qualquer forma, é possível extrair duas grandes lições desse trabalho. Primeiro, o cérebro é muito mais plástico do que os cientistas imaginavam a 5 ou 10 anos atrás. Leva-se mais tempo para alterar músculos do que o cérebro. Segundo, a forma como nos sentimos (calmos, estressados ou ansiosos) é seguida, ou pelo menos correlacionada, com indicadores estruturais reais em nossos cérebros. A distância entre a mente e o cérebro ficou menor.

         por Alysson Muotri

MEDITAÇÃO E YOGA NA PRAIA DE MACEIÓ

          

            Dezembro, 2010. Conhecer Maceíó foi uma experiência maravilhosa. Curtir o mar verde esmeralda, de águas mornas, muito diferente do litoral paulista a que estava habituado. Quando a guia de turismo nos disse que o sol raiava cedo por ali, não imaginei que às 04:30 da manhã, o astro rei estivesse brilhando de verdade. Fui caminhar vários dias na praia - deserta mais ainda lá pelas 5 da matina- e curtir muito silêncio e belezas naturais de tirar o fôlego.

           A praia de Ipioca é linda, com formação de piscinas naturais na maré baixa. Tive sorte de estar lá na semana exata da maré baixa. Eu, minha esposa e meu filho aproveitamos as piscinas naturais e os corais.

           Aproveitei, é claro, para fazer minha prática de Meditação ,sentando na areia e buscando o silêncio interior, para apenas deixar de fundo o suave "barulho" do quebrar das ondas. Busquei a possibilidade de sentir que tudo está integrado. Eu, o mar, a natureza, somos um. E acima de tudo, sentir também a integração com Deus.

           Deu para fazer umas posturas de Yoga também, mas confesso que a areia não me dá a sensação de grounding, de firmeza no chão que muitas posturas de Yoga pedem .

           Valeu Maceió ! Saudade do sal, do sol, do ceú de Macéio... ( esse é o refrão da música-tema da cidade, para  os turistas...)